W życiu każdego z nas pojawiają się lepsze i gorsze momenty. Czasami, choć bardzo się staramy unikać stresujących sytuacji, dopadają nas one w najmniej “chcianych” momentach. Ważne spotkanie, rozmowa o pracę czy spotkania ze znajomymi mogą być trudnym przeżyciem, jeśli towarzyszy Ci przewlekły stres.. Nie martw się – W Twoja Zmiana wiemy, jak poprawić komfort życia i nauczyć się zwalczać stres.
Jak radzić sobie ze stresem?
Co zrobić, kiedy czujesz, że stres przejmuje kontrolę nad Twoim życiem? Budzisz się niespokojny, zasypiasz z trudnością a w ciągu dnia masz problemy z koncentracją? Choć próbujesz się uspokoić – twoje ciało reaguje potem, nie kontrolowanym uciskiem w żołądku czy nerwowym śmiechem? Nie martw się – nad stresem można zapanować.
Czym właściwie jest stres?
Stres to reakcja organizmu na sytuacje, które są dla nas nowe, gdzie czujemy się niepewnie lub boimy się, tego co się wydarzy. To, jak ocenimy sytuację, ma kluczowe znaczenie – dwie osoby mogą przeżyć to samo, a jedna osoba stwierdzi, że to nic takiego, gdzie druga poczuje duże przeciążenie emocjonalne. Ten sposób myślenia o stresie wywodzi się z modelu transakcyjnego Lazarusa i Folkman: istotna jest ocena zagrożenia i ocena własnych możliwości radzenia sobie w sytuacjach wywołujących stres tzw. “triggery”.
Kiedy warto udać się po pomoc?
- Kiedy zauważysz problemy ze snem, bóle głowy/mięśni, kołatanie serca.
- Kiedy pod wpływem stresu zaczynasz odkładać rzeczy na później, wybuchasz złością, odcinasz się, uciekasz w używki.
- Tracisz radość z rzeczy, które kiedyś cieszyły; pojawia się lęk lub obniżony nastrój.
Jak pomagamy w Twoja Zmiana – krok po kroku
Rozpoznanie
Na początku zbierzemy wywiad, aby dowiedzieć się jak najwięcej o czynnikach wpływających na twoje samopoczucie (praca, zdrowie, relacje), sprawdzimy objawy fizyczne i nawykowe sposoby radzenia. Już samo nazwanie wzorców bywa odciążające – daje poczucie kontroli.
Działamy tu i teraz
Poprzez psychoedukację, w Twoja Zmiana pomagamy zrozumieć mechanizmy działania stresu, oraz uczymy jak skutecznie radzić sobie z nim radzić.
Pracujemy nad myślami i zachowaniem
Pracujemy nad nawykami i uczymy się narzędzi, które skutecznie pomagają obniżać stres. Trenujemy uważność.
Plan kryzysowy i wsparcie od najbliższych
Ustalamy konkretne kroki które pomogą Ci przetrwać trudne chwile: do kogo zadzwonić, jak pomóc sobie w sytuacji kryzysowej (techniki oddechowe), jak ograniczyć ekspozycję na bodźce (np. wiadomości).
Jak wyglądają pierwsze 3 spotkania?
- Poznanie i ulga: opowiadasz, co się dzieje; my pytamy z troską i ciekawością, bez ocen.
- Mapa stresu: wspólnie rysujemy obraz stresorów, objawów i dotychczasowych strategii.
- Plan: dobieramy metodę oraz ustalamy małe, mierzalne kroki i proste zadania między sesjami (np. „dzienniczek stresu” + 10 minut ruchu + 1 rozmowa wspierająca).
Skontaktuj się z zespołem Twoja Zmiana i przejmij kontrolę nad stresem.
Umów się na wizytę: